Вес один — тело другое 12 вдохновляющих фотографий до и после тренировок

Три месяца бодибилдинга — трансформация девушки (реальный пример, фото до и после)

Многих интересует вопрос, как может измениться человек за три месяца, будь то при голодании или интенсивных физических нагрузках, как в случае с бодибилдингом. Сегодня мы обсудим именно последнее. Рассмотрим путь молодой девушки, которая посвятила три месяца силовым тренировкам. При этом стоит отметить, что она не следовала строгой диете, не занималась кардио-тренировками и не прибегала к употреблению протеиновых коктейлей или других добавок для достижения лучше результата.

Пожалуй, многие любители захватывающих историй предвкушают, что молодая девушка с более полными формами за 3 месяца превратится в громоздкую бодибилдершу, и при этом испортит своё здоровье, прибегая к синтетическим препаратам. Но это не так. Такие экстравагантные нарративы лучше оставить для телевизионных шоу. Наши рассуждения о главном — это здоровое и разумное отношение к тренировкам, а не о применении запрещенных веществ.

На данный момент кроссфит активно набирать популярность, однако это не умоляет той эффективности, которую может предложить натуральный бодибилдинг в целях изменения фигуры, улучшая здоровье и внешний вид.

Лева Саркани – девушка, которая изменила себя за 3 месяца

Мы познакомимся с 34-летней девушкой из Эстонии по имени Лева Саркани. Эта замечательная женщина была недовольна своим отражением в зеркале и искала пути изменить свою фигуру. До начала занятий бодибилдингом она активно занималась бегом на стадионе и посещала групповые фитнес-занятия, а также тренировалась в тренажерном зале. Однако те модернизированные программа, которые ей предлагали тренеры, оказались неэффективными.

Современные фитнес-тренеры часто предлагают женщинам программы, которые мало относятся к традиционному бодибилдингу, вместо этого они напоминают смешанные упражнения, схожие с кроссфитом. В частности, это не совсем кроссфит, но акцент делается на разного рода тренажеры. При этом отдыха между подходами составляет 30-45 секунд, а количество повторов варьируется от 12 до 20 раз.

Многие могут возразить, утверждая, что такой подход является правильным. Дескать, женщинам не нужно работать с тяжелыми весами, и заниматься именно с штангами и гантелями; тренажеры более предпочтительны.

Безусловно, работа с тренажерами, особенно в упомянутом режиме, может быть рассматриваться как один из подходов к тренировочному процессу. Но в данном случае Лева должна была не просто скинуть несколько килограммов, а также улучшить свою внешность.

Эстетически привлекательное спортивное тело – это не только выраженные, но и пропорциональные мышечные группы, а не просто худобаи дряблость из-за потери веса. Именно с такими заблуждениями столкнулась Лева Саркани, когда стремилась сбросить вес без сохранения мышечной массы. Упор на диеты, кардио-тренировки с минимальным отдыха между сетами помогли ей подточить вес, но при взгляде в зеркало она не стала больше нравиться себе. С течением времени её фигура стала слишком плоской. Это произошло из-за неверного подхода к тренировочному процессу.

Ваше внимание привлекает значимость правильного подхода, подчеркиваемая известным тренером Юрием Спасокукоцким.

Лева выполняла тренировки так, что её физические возможности практически иссякли. Она перенапрягала себя с помощью кардио-нагрузок и долгих сетов на различных тренажерах, почти без перерыва на отдых. Вместе с уменьшением жировых отложений, она также теряла и мышечную массу. Это было неминуемо, ведь Лева придерживалась строгого дефицита калорий. В результате она потеряла несколько килограммов, но их потери обернулись разочарованием при взгляде на своё отражение.

В конце концов, Лева решила полностью переосмыслить свой подход к тренировочному процессу, и в этом ей неоценимо помог один замечательный тренер.

Профессиональный пауэрлифтер Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (в девичестве Трухина) — российский спортсмен, который стал профессиональным пауэрлифтером в 26 лет. Её фотосравнение «до» и «после» занимающихся спортом потрясает: когда-то она весила 40 кг и выглядела очень хрупкой. Сейчас Наталья активно занимается бодибилдингом, имея звание мастера спорта международного класса в армлифтинге и становом тяге. Ее результаты достойны зависти даже среди мужчин: Наталья жмет 165 кг от груди и поднимает 240 кг в становой тяге. Первоначально она пришла в силовые тренировки, желая укрепить здоровье, но со временем её страсть привела к таким результатам. Наталья одна из немногих спортсменок, открыто говорящих о применении стероидов, но использует их в небольших количествах и исключительно перед соревнованиями. Возможно, этим объясняется её достижение мирового рекорда в становой тяге и жиме штанги от груди, а также многочисленные европейские и национальные рекорды в 12 дисциплинах.

Юлия Винс — «Халк с лицом Барби»

Юлия Винс впервые пришла в тренажерный зал в 15 лет и, несмотря на свой юный возраст, быстро стала звездой как на родине, так и за границей.

Фотографии «до» и «после» её трансформации вызывают удивление даже у коллег — миловидную Юлию прозвали «Халком с лицом Барби» или просто мускулистой Барби, за контраст между её сильной мускулатурой и кукольной внешностью. Стремление стать сильнее оказалось основным двигателем её спортивной карьеры. Девушка начала заниматься пауэрлифтом, и результаты не заставили себя долго ждать. Уроженка Саратова громко заявила о себе, участвуя в российских и международных соревнованиях. В настоящее время она продолжает тренироваться не менее пяти раз в неделю и активно участвует в спортивной жизни.

Результаты благодаря осознанному подходу

Многие, кто открыл для себя осознанный подход к тренировкам, отмечают, что результаты достигаются быстрее и более устойчиво. Это связано с тем, что осознанный подход охватывает все аспекты тренировочного процесса, включая правильное выполнение упражнений, контроль над нагрузкой и восстановлением.

Контроль нагрузки

Так, подождите. Вы всё еще не подписаны на наш канал в Дзен? Перейдите в Дзен.

Контроль нагрузки — одна из важнейших составляющих осознанного подхода. Каждое занятие должно сосредоточиться не только на количестве повторений и подходов, но и на качестве выполнения каждого упражнения. Это позволит получить максимальную эффективность и избежать травматизма.

Контроль нагрузки включает в себя постепенное увеличение веса и интенсивности тренировок, чтобы тело адаптировалось к увеличивающимся нагрузкам и развивалось. Кроме того, крайне важно уметь слушать своё тело и избегать переутомления.

Правильное питание

Осознанный подход к тренировкам также подразумевает правильное питание. Нельзя ожидать хороших результатов, если организма не хватает необходимых ресурсов для восстановления и роста мышц. Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.

Более того, важно понимать сигналы своего тела и знать, какие именно вещества оно требует. Некоторым людям подходит частое питание мелкими порциями, другим — одноразовые, но обильные приёмы пищи. Находите свой индивидуальный подход и следуйте ему.

Осознанный подход к тренировкам и правильное питание после времени дают результаты, которые видны не только в зеркале, но и в общем самочувствии. Улучшение физической формы, повышение уровня энергии и стабильность в тренировочном процессе — это лишь некоторые преимущества голодного подхода к своему здоровью и самосовершенствованию.

Преобразование малоподвижного образа жизни в идеальную фигуру

Современная жизнь часто связана с длительным сидением за компьютером или в офисе. Малоподвижная деятельность и неправильное питание становятся причиной набора лишнего веса и снижения физической формы.

Тем не менее, существуют истории людей, которые смогли преодолеть эти трудности и преобразить свои тела. Их примеры служат наилучшим подтверждением того, что даже неидеальная физическая форма может стать прекрасной, если усердно трудиться и вносить изменения в свою жизнь.

Ключевым фактором для достижения идеальной фигуры является регулярная физическая активность. Она способствует укреплению мышц, сжиганию жировых отложений и улучшению общей физической подготовки. Но так же важно и питание. Сбалансированное питание, состоящее из правильного сочетания белков, жиров и углеводов, поможет достичь желаемых результатов и устойчивости.

Тем не менее, для каждого организма характерны индивидуальные особенности, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и цели, подходя к тренировкам и питанию.

Фотографии до и после трансформации являются вдохновляющим примером того, как с помощью усердия и целеустремленности можно изменить свое тело, даже если вы столкнулись с проблемами лишнего веса или недостатка мышечной массы. Важно помнить, что обладание идеальной фигурой возможно для каждого, главное — не сдаваться и работать над собой.

Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте себя с самим собой

Мадалин Джорджетта, высококвалифицированный персональный тренер, имеющая почти 800 тысяч подписчиков в Instagram, знает всё о наращивании мышечной массы. Её впечатляющие фотографии трансформации ягодиц служат ярким тому доказательством.

Многие уверены, что лучшее упражнение для увеличения ягодиц — приседания. В действительности же самым эффективным являются толчки бедрами, ягодичные мостики и сложные сочетания упражнений с использованием резинок и эспандеров, — поясняет эксперт.

В первую очередь, это зависит от рациона. И вам нужно много есть

Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска (NASM, CPT, FNS) поделилась своей трансформацией в Instagram и подчеркнула, что для наращивания мышечной массы необходимо увеличить калорийность рациона. Она сообщила, что на фото слева ее питание составляло 1800 калорий, а для достижения формы на фото справа она повысила калораж до 2200 калорий.

Фотогалерея девушек до и после похудения (обновляемая)

В интернете, на различных форумах о снижении веса, люди активно делятся мнениями о достоверности той или иной диеты или методов похудения.

Проанализировав большинство комментариев и отзывов от людей, которые смогли преобразовать своё тело и фигуру в положительную сторону, мы сделали некоторые выводы, которые подойдут как женщинам, так и мужчинам, стремящимся правильно избавиться от лишнего жира:

1. Постоянно проверяйте действия, которые вы предпринимаете для здоровья. Ваша корзина в магазине должна быть свободна от продуктов с низкокачественными ингредиентами, насыщенными и трансжирами (особенно пальмовое масло и маргарин), усилителями вкуса и ароматизаторами (Е211, Е621 и др.).
2. Увеличьте физическую активность (записывайтесь на кардиотренировки, больше гуляйте, занимайтесь пробежками утром или вечером).
3. Избегайте «волшебных пилюль», которые обещают мгноенные результаты, китайских чудо-таблеток для похудения, а также экзотических диет (например, диеты по группе крови или яблочные диеты). Хотя они могут и обеспечить снижение веса, это происходит за счёт потери мышц, а такое решение является временным и потенциально опасным для здоровья. Как показывает практика, многие из девушек, испробовавших подобные средства, оказываются в больнице.
4. Единственный действительно рабочий метод похудения — это полное изменение подхода к питанию, что подразумевает правильный режим питания, основанный на учете целевой калорийности и потреблении качественных, здоровых продуктов, которые содержат все необходимые микро и макроэлементы для полноценного функционирования организма.
5. Снизьте калорийность питания, подбирая продукты с минимальным содержанием быстрых углеводов (сладости, мучные изделия и другие продукты с высоким гликемическим индексом), уделяйте внимание белковой продукции (яйца, рыба, молочные продукты), и ненасыщенным жировым кислотам Омега-3.
6. Если ваша цель не просто снизить вес, но и подтянуть мышцы, одного правильного питания недостаточно; необходимо активно тренироваться: выполнять кардиоупражнения (беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке и др.). как только вес будет скорректирован, можно добавить силовые тренировки, которые стимулируют рост мышечной массы (что будет способствовать формированию подтянутых ягодиц, подтянутой груди и плоского живота).

На нашем сайте вы можете в специальной форме заказать индивидуальную программу тренировок. Не забудьте заполнить все поля и, главное, выбрать цель тренировок — сжигание жира. Если возможно, прикрепите также свои фотографии фигуры, чтобы мы могли более точно подобрать для вас программу и дать рекомендации по снижению веса.

Проблемы в общении с противоположным полом и ожирение

Как показывает практика, у людей, страдающих от ожирения, практически всегда возникают трудности в общении с противоположным полом, особенно когда речь идет о серьезных отношениях.

Согласно определенным исследованиям, мужчины зачастую автоматически выбирают более стройных девушек, поскольку на инстинктивном уровне осознают, что наличие лишнего веса может свидетельствовать о возможных проблемах со здоровьем. Это означает, что такой партнер в контексте продолжения рода менее предпочтителен по сравнению с более стройной женщиной. Напротив, многие женщины испытывают отвращение к бодибилдерам с чрезмерно развитыми мускулами, что кажется несоответствующим нормам.

После того как вы приняли твёрдое решение к снижению веса, начните действовать незамедлительно. Не откладывайте на «понедельник», поскольку такой подход ведет к разочарованию и неэффективности. Индивиды, не способные организовать своё время, часто быстро утраивают мотивацию к начатым действиям.

Начните уже сегодня: составьте список здоровых привычек, повесьте его на холодильник и придерживайтесь. Не ждите мгновенных результатов, так как процесс избавления от лишнего жира длителен, но при правильном подходе он будет эффективным в долгосрочной перспективе, и тогда нежелательные килограммы не вернутся скорее всего.

Только так, через настойчивый подход к себе, самодисциплину, можно добиться успеха. Время действовать!