Хочу плакать: 5 эффективных способов освободить свои эмоции, если не удается их выразить
Нет такого человека, который бы никогда не испытывал слезы на протяжении своей жизни. Слезы сопровождают нас как в моменты горя, так и счастья, а также в процессе избавления от стресса. Но что же делать, если внутреннее напряжение настолько велико, что заплакать просто не получается?
Существуют различные причины, по которым люди плачут. Иногда слезы возникают рефлекторно, например, когда в глаз попадает инородное тело. Плач также служит средством коммуникации, который помогает выражать целый спектр эмоций: от ненависти и гнева до радости и искренности. Кроме того, слезы часто являются способом справляться с внутренним напряжением и предоставляют некоторое облегчение сознанию.
Эмоциональные слезы значительно отличаются по своему составу от рефлекторных или базальных слез. Они содержат как гормоны стресса, так и натуральные обезболивающие вещества.
Действительно ли мужчины не плачут?
Женщины плачут примерно на 60% чаще, чем мужчины. Прямого ответа на вопрос, почему это происходит, нет. Тем не менее, можно выделить несколько возможных причин, которые имеют как физиологическую, так и психологическую природу.
- Слезные протоки у мужчин узкие по сравнению с женскими.
- Чаще всего у мужчин уровень тестостерона выше, а именно этот гормон подавляет стремление к плачу.
- В организме мужчин присутствует меньше пролактина, который способствует слезообразованию у всех людей, однако у женщин это происходит в большей мере.
- Социальные предвзятости. Установившаяся в обществе стереотипная мысль о том, что мужчины не должны плакать, негативно влияет на многих представителей сильного пола. Если в детстве вам неоднократно говорили, чтобы вы не плакали, что это не по-мужски, то со временем эти установки становятся внутренним запретом на проявление эмоций. Важно помнить, что плакать — это нормально, и для мужчин тоже это естественно!
Почему не все способны плакать?
1. Отсутствие поддержки
Любое стрессовое событие, будь то положительное или отрицательное, требует определенной адаптации к новым условиям. Это особенно актуально при столкновении с различными утратами — от потери близких до разрыва отношений, переездов и смены работы.
Этот период адаптации связан с процессом горевания, который имеет свои определенные стадии: шок, злость, торг, печаль и принятие. Наиболее значимой из этих стадий является первая — шок. Освобождение от этого состояния с помощью плача помогает человеку перейти к следующим этапам. Чем более неожиданное и интенсивное событие, тем сильнее шок и сложнее преодолеть эту стадию.
Фото: AleksandarGeorgiev / istockphoto.com
Изучение последующих переживаний злости, печали и горя, как правило, очень сложное испытание. Многое зависит от способности человека встретиться со своими эмоциями и готовности к этому. Однако без тщательной работы над собой невозможно прийти к принятию произошедшего, адаптации к изменениям и восстановлению внутренней стабильности.
Если внутренний контейнер эмоций переполнен, необходимая поддержка может прийти извне — от родителей, друзей или специалистов. Данное влияние особенно имеет значение для детей, которые, сталкиваясь с эмоциональными перегрузками, часто нуждаются в поддержке взрослых, чтобы справиться с интенсивностью своих чувств.
К сожалению, иногда внешние источники поддержки оказываются неподходящими или даже поврежденными. Близкие, не способные дать необходимую эмоциональную опору, могут оставить человека с негативным опытом, что приводит к формированию травмы. В таком случае взрослый оказывается в состоянии постоянной готовности к борьбе, теряя возможность разрядки — его способность расплакаться как способ снизить напряжение оказывается под запретом.
2. Депрессия
Необходимость плача может нарушаться и из-за депрессии, которая может быть экзогенной — вызванной длительным подавлением чувств, либо эндогенной, обусловленной сбоями в выработке гормонов и нейромедиаторов.
Существует распространенное мнение о том, что при депрессии люди становятся более плаксивыми. Однако это повседневное представление не всегда верно. Иногда привычка сохранять невозмутимость становится для человека второй натурой, и даже испытывая сильную душевную боль, он может казаться внешне благополучным.
3. Физиология
Причины невозможности заплакать могут зависть от различных заболеваний органов зрения или быть следствием приема медикаментов. Поэтому при употреблении таких препаратов, особенно антидепрессантов, важно внимательно следить за своим состоянием и вовремя обращаться к врачу для корректировки дозы.
4. Усталость
Еще одной причиной может стать элементарная усталость. Когда ресурсов недостаточно, организм, скорее всего, направит их на поддержание жизнедеятельности, оставляя недостаточно сил для работы психики.
Фото: Arsenii Palivoda / istockphoto.com
5. Возраст
Снижение способности к плачу может быть связано и с возрастом. Как писал Лопе де Вега в пьесе «Собака на сене»: «Кто мало видел — много плачет». Человек, переживший множество событий и испытаний, не обязательно становится менее чувствительным, но, скорее, более устойчивым. Он способен переносить напряжение и переходить от состояния эмоционального пика к более умиротворенному состоянию без необходимости разрядки в виде слез.
Влияние эмоциональных блоков и травм
Блокированные эмоции, которые не находят выхода, не исчезают. Они продолжают существовать вместе с импульсом к плачу, помимо того, что человек подавляет свои переживания, реагируя на это телесно — сжимаются мышцы лица, горла, рук и ног.
Например, непрожитый гнев может проявляться как ком в горле или сжатие висков, ведущее к головной боли. Подавленный страх порождает напряжение в ногах и холод в руках — кровь отливает от конечностей в моменты страха и приливает к более важным органам. Мышцы спины могут образовывать своего рода панцирь в условиях насилия, когда человек стремится уменьшить свою видимость. Психика строит такие защиты для сохранения своей внутренней уязвимости.
С помощью подобных мышечных спазмов со временем блокируются ощущения в теле, которые сигнализируют о появлении эмоционального возбуждения. И вскоре человек начинает не замечать, что перенапряжен, не говоря уже о возникновении позывов к плачу.
Фото: FG Trade / istockphoto.com
Подавление эмоциональных импульсов и невозможность достичь физического и эмоционального облегчения могут привести к различным психосоматическим расстройствам.
Чтобы не довести до ухудшения состояния, важно быть внимательным к себе. Если произошло стрессовое событие, стоит уделить особое внимание самому себе и процессу горевания, позволяя ему занять свое время.
Обсуждайте свои утраты, будьте терпеливы к себе в этот период — не избегайте своих переживаний лишь потому, что это может быть сложно для окружающих. Не спешите отвлекаться работой или развлечениями, дайте себе время на осознание.
Если вы почувствуете, что застряли на одном из этапов горевания, или если в течение года после произошедшего события у вас не наблюдается значительных изменений, стоит подумать о консультации с психологом.
Если вы всегда были сдержанным и никогда не плакали, это также повод задуматься. Когда состояние сопровождается чувствами внутренней пустоты, одиночества и апатии, можно заподозрить наличие проблем, требующих внимания специалиста. Признаки, такие как безысходность или суицидальные мысли, также могут указывать на депрессию.
Как заплакать, если очень хочется, но не получается
Существуют моменты, когда, казалось бы, в жизни нет весомых причин для слез, но внутреннее состояние требует разрядки. Это знакомое многим состояние — когда в сердце бушует целое море, но слезы отсутствуют. Плач приносит облегчение как на физическом, так и на эмоциональном уровне, что подтверждают многие психологи.
Для того чтобы справиться с трудностями и выплеснуть накопленные эмоции, важно знать, как можно спровоцировать плач. Существуют случаи, когда человек сталкивается с событиями и затрудняется выразить свои чувства именно слезами.
Если у вас возникает желание плакать, но вы не знаете, как именно это сделать, то это может свидетельствовать о внутреннем напряжении, которое мешает вам расслабиться.
Психологи считают, что на бессознательном уровне человек иногда считает выражение чувств слезами опасным или невыгодным. Это ощущение совершенно недопустимо, так как плач — естественный способ выражения эмоций. При этом источник этих чувств может нести как негативный, так и позитивный характер. Например, слезы радости не редкость, и невозможность заплакать может быть признаком эмоциональных нарушений, требующих вмешательства специалиста.
Психоаналитики настаивают, что внутренние запреты на слезы могут иметь свои корни в детских переживаниях. Для получения конкретных рекомендаций важно обратиться к психотерапевту, который поможет выяснить источник проблемы и найти подходящее решение.
Для начала можно поговорить с близким человеком: родителями или доверенным другом. Альтернативой может стать просмотр слезливых фильмов или использование музыки для восстановления эмоционального фона.
Способы заплакать без причины
Каждый может научиться вызывать слезы, не обязательно для этого быть актёром. Высокая вероятность результата — это применение нескольких эффективных методов:
- Сосредоточьтесь на своём внутреннем состоянии. Вы можете встать перед зеркалом, расслабить лицо и начать изображать разные эмоции — сначала грусть, затем радость, удивление и другие. Начинать стоит с той эмоции, которая больше всего соответствует вашему текущему состоянию. Не стремитесь к спешке, уделяя внимание каждому движению мимических мышц.
- Важно акцентировать внимание на грустной эмоции. Что вызывает у вас печаль? Попробуйте углубиться в воспоминания, которые пробуждают грусть и могут вызвать слезы. Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно, уделяя, по возможности, минимум полчаса, чтобы наладить связь между эмоциями и телесными ощущениями.
- Управление своим душевным состоянием. Чтобы стать более чувствительным к эмоциям, внимательно визуализируйте мимику плачущего человека, находя подходящие сцены из фильмов и повторяя их. Это поможет вам понять, какие мимические и телесные движения соответствуют процессу плача.
- Имеются и дополнительные методы, не требующие глубоких эмоциональных усилий: например, долго не моргать, использовать ментоловое масло для массажа нижнего века, нарезать лук и подержать лицо над ним, использовать платок, пропитанный нашатырным спиртом, или использовать глазные капли для вызова слез.
Что делать, если не получается заплакать, но очень хочется?
В некоторых ситуациях кажется, что слезы не имеют весомых причин, хотя для их появления требуется немного усилий. Другими словами, необходимо выплеснуть свои эмоции. Часто, сталкиваясь с проблемами, человек не может выразить свои тяжёлые чувства слезами.
По последним данным исследований, женщины в среднем тратят около полутора лет своей жизни на слезы.
Психологи утверждают, что плач является инстинктивным действием, служащим средством для снятия физического и эмоционального напряжения, и не зря существует выражение: «После плача становится легче». Слезы приносят значительное облегчение и в эмоциональном, и в физическом плане.
Важная деталь! Если у человека возникает желание плакать, но он не может это сделать, это может говорить о внутреннем напряжении, не позволяющем расслабиться. Психологи допускают, что на бессознательном уровне человек воспринимает выражение эмоций как риск и потенциально опасное действие.
Это состояние недопустимо, так как плач — совершенно нормальный процесс выражения чувств. Интересно, что источник этих эмоций не обязательно должен быть негативным (вспомните о слезах радости); отсутствие слез может указывать на эмоциональные нарушения, требующие профессионального вмешательства.
Психоаналитики знают, как правильно и эффективно добиться слез. Обычно подобные внутренние запреты на плач имеют истоки из детства. Для получения конкретных рекомендаций лучше обратиться к специалисту, который поможет разобраться в проблеме и найти пути её решения. В качестве альтернативы можно поговорить с кем-то близким — будь то мать или друг. Также подумайте о просмотре трогательных фильмов или прослушивании эмоциональных песен.
Так как же заплакать? Практические советы
Плач без видимой причины — это не только удел актеров. Вот несколько практичных рекомендаций, которые помогут вам научиться вызывать слезы беспричинно:
- Во-первых, сосредоточьтесь на своём внутреннем состоянии. Встаньте перед зеркалом, расслабьтесь, а затем начните изображать различные эмоции — грусть, злость, радость и так далее. Начинайте с той эмоции, которая вам наиболее близка. Работайте медленно, обращая внимание на работу мимических мышц, а также на желания тела, будь то опускание головы или сжатие кулаков.
- Сделайте акцент на грустной эмоции, так как вы желаете научиться плакать беспричинно. Как это сделать? Окунитесь в воспоминания, что может вызвать у вас печаль и, в итоге, слезы. Рекомендуется применять эти катарсические практики ежедневно, около получаса, чтобы ощущать связь между эмоциями и телом.
- Научитесь управлять своим душевным состоянием. Например, изучите мимику плачущего человека, просматривая несколько раз кадры из кинофильмов, и попытайтесь повторить те же выражения на своём лице. Это создаст большую естественность, если вы вспомните свои ощущения при плаче.
- Воспользуйтесь вспомогательными приемами. Они могут включать в себя такие техники, как долгое не моргание, использование ментолового масла для крепления к нижнему веку, или элементарно подержать лицо над нарезанным луком. Вы также можете использовать платок, пропитанный нашатырным спиртом, или глазные капли для быстрого результата.
Причины эмоциональной тупости
Каждый из нас строит свои жизненные правила и опирается на них. Многие из таких установок берут начало в детстве от близких людей (родителей, учителей). Взрослые могут не осознавать, но все равно применять их в своей повседневной жизни.
Например, мальчик, который часто слышит от матери: «Не будь размазанным! Перестань плакать! Ты же мужчина!», с высокой вероятностью столкнётся с трудностями в выражении своих эмоций в будущем.
2. Токсичное окружение
Если ваше ближайшее окружение постоянно обесценивает и игнорирует ваши чувства, это может сильно ранить вас. В ответ на такие действия человек начинает автоматически закрываться, не показывая свои эмоции.
3. Травмирующая ситуация из прошлого
Это связано с различного рода насилием или угрозой для жизни самого человека или его близких. События, способные вызвать ужас, могут сильным образом заблокировать чувства и привести к потере радости жизни. Из-за этого может открыться массив энергии на подавление негативных воспоминаний, что требует профессиональной помощи психолога.
Специалист поможет безопасно и эффективно преодолеть тяжелые переживания и поддержать вас в этом процессе.
Способы преодоления эмоциональной тупости:
1. Осознайте, что у вас есть проблема, и выражайте желание с ней разобраться. Учитесь проявлять свои чувства и желания — легче это делать с психотерапевтом.
2. Проработайте травмирующие ситуации и освободитесь от заточённых чувств.
3. Занимайтесь телесными практиками, такими как массаж, йога, направленные дыхательные техники.
4. Не забывайте о хобби, которое приносит радость и удовлетворение, вовлекает положительные эмоции и способствует расслаблению.
5. Игры с детьми — отличная возможность получить заряд положительных эмоций. Дети непосредственно проявляют свои чувства и могут научить вас радоваться простым вещам.
6. Заведите доверительный контакт с близким человеком или психологом, чтобы иметь возможность открыто обсудить свои страхи и переживания и получить необходимую поддержку.
7. Создайте гармоничные отношения с вашим супругом или партнером. Дом — это пространство, где можно спокойно расслабиться и быть собой. При наличии поддержки можно свободно проявлять свои чувства.
Если вы чувствуете, что долго не можете сами справиться с проблемой, запишитесь на консультацию к специалисту.
