Дайте два! Как действительно отдохнуть за лето — неожиданные советы психолога Елены Голяковской
С летним отдыхом связано несколько проблем, о которых, казалось бы, никто и не задумывается. Во-первых, лето проходит быстро, и многие не успевают реализовать все свои мечты и задумки. Во-вторых, бывает так, что после летнего отдыха мы устаем еще больше, чем до него. Как же решить эти вопросы?
Елена Голяковская, профессиональный кризисный психолог и травматерапевт, делится своими наблюдениями. Она рассказывает о том, как в студенческие годы ее знакомый папа, оплачивая продукты для поездки на шашлыки, сказал: «На ваш активный отдых нужно столько сил, сколько в моем возрасте у меня уже нет» — после чего он вернулся домой, чтобы провести время перед телевизором. А молодость нашла себе другую тропу, чтобы наслаждаться летом, и у всех возникло общее мнение о том, как же скучно он живет. Между тем они стремились наполнить свое летнее время активными развлечениями, что в итоге приводило к тому, что к концу сезона многие просили бы еще одно лето, лишь бы передохнуть от утомительного отдыха.
Особенно видно это на примерах родителей маленьких детей, которые погружаются в заботы и стремятся дать детям все самое лучшее, часто забывая о собственном отдыхе.
С другой стороны, даже если мы успели и загорели, возникает ощущение незавершенности. Мы мечтали о многом, ведь наконец-то можно было делать то, что откладывалось всю долгую зиму: спать до обеда на веранде, читать под звуки цикад до поздней ночи, заниматься любимыми увлечениями, встречаться с друзьями, посещать музеи и проводить время на пляже. Но часто все становится как всегда — в итоге радости не хватает.
Что же делать? Если ответить кратко, то: необходимо составлять списки, научиться прислушиваться к своим желаниям и осуществлять процесс взросления.
Списки
Чтобы максимально эффективно использовать свой отдых, его нужно тщательно спланировать. Для начала важно осознать, что вы хотите сделать этим летом.
- Выделите один или два часа, чтобы остаться наедине с собой и не позволять никому вас отвлекать. Это крайне важно для продуктивного планирования.
- На чистом листе бумаги или в специальной заметке на телефоне составьте детализированный список всего, что вы хотите успеть за лето или ближайший отпуск: места, которые хотите посетить, навыки, которые хотите освоить, фильмы и театры, которые намерены посмотреть, куда сводить детей, какие дела сделать дома или на даче, с кем бы хотелось встретиться, чем бы побаловать себя.
- После завершения составления списка организуйте ваши намерения по категориям, чтобы было удобнее ими пользоваться.
- Когда вы максимально выгрузите все планы и желания на бумагу, у вас появляется возможность освободить значительное количество мыслительных ресурсов, занятых ними. Теперь вы в спокойном состоянии сможете визуализировать все свои задумки и решить, что стоит оставить, а что – убрать из списка.
- Когда вы оцените объем предстоящих дел, становится ясно, возможно ли одновременно в течение двух недель отпуска провести капитальный ремонт на кухне, установить новый забор на даче, пройти стоматологическое лечение и съездить с детьми в аквапарк. Или, быть может, логичнее будет оставить время для отдыха на пляже или даже в собственной уютной постели, не выходя из дома. Не стыдно будет и просто посмотреть шесть фильмов о путешествиях на диване, а также позабавиться чем-то простым.
Некоторые могут сказать: «Неправильно! Я составил длинный список дел, и там столько пунктов! Если просто лечь и отдыхать, тогда как же все это успеть?» Вопрос вполне обоснованный, и на него есть ответ.
Почему регулярно важен отдых
Многие люди, склонные к трудоголизму, часто забывают о необходимости периодических перезагрузок, и делают это напрасно. Отсутствие качественного и своевременного отдыха приводит к эмоциональному выгоранию и физическому истощению. Как говорит психолог Ольга Романив, «человек, который не умеет или не хочет отдыхать, очень скоро может обнаружить, что все деньги мира для него уже не важны, так как он слишком устал как физически, так и морально».
На фото: психолог Ольга Романив
Короткие и длительные перерывы между периодами активной работы являются необходимыми для поддержания мотивации. Отпуск, как возможность переключиться на новый режим, призван восстановить внутренние силы, давая человеку осознать, что работа все же может приносить отдых и радость. То есть, отдых, помимо восстановления физической и психической энергии, помогает ставить новые цели — так считает Ольга Романив.
Также важно помнить, что отдых необходим как в физическом, так и в психическом плане. Это помогает снижать уровень стресса и расслабляться, а также предотвращает последствия различных стрессовых ситуаций. Вероника Сысоева, врач-психиатр и психотерапевт, утверждает: «Мы не можем полностью избавиться от стресса, но, безусловно, можем сократить его уровень. При этом важно помнить, что стресс служит триггером для ряда заболеваний, включая психические расстройства, особенно если к ним есть генетическая предрасположенность».
На фото: Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог и психотерапевт, эксперт по работе с подсознанием
Однако обстоятельства могут сложиться так, что мы не можем позволить себе длительный отдых. Что же делать в таких случаях? Вот несколько советов, которые помогут облегчить ситуацию.
Используйте любую возможность для отдыха
Не стоит ждать идеального момента для того, чтобы отправиться на длительный отпуск. Важно организовать отдых в соответствии с тем свободным временем, что у вас есть. Если есть возможность взять несколько дней, постарайтесь это сделать. Ольга Романив добавляет: «Если нет даже возможности вырваться на длительный отдых, прокладывайте варианты отпуска на 2-3 дня. Не стоит проводить это время дома, за просмотром сериалов или уборкой. Лучше сменить обстановку: уехать хотя бы на пару дней загород, чтобы действительно перезагрузиться. Летние месяцы приносят три месяца возможностей, используйте их, чтобы провести как минимум один уикенд вне города. Посетите друзей, родных или отправляйтесь с палатками в лес. Главное — проявить воображение и не ждать, когда появится какая-то волшебная возможность, так как чудо может так и не случиться — и лето пройдет мимо вас.
Откройте свое расписание и постарайтесь запланировать как минимум пару коротких поездок до конца лета (лучше, если их будет больше). Важно, чтобы вы действительно посвятили это время отдыху, не отвлекаясь на рабочие чаты и не погружаясь в гаджеты. Попробуйте провести время на свежем воздухе, ведь природа помогает снизить уровень стресса, который сейчас у многих на пределе.
Кроме того, старайтесь находить время для короткого отдыха ежедневно. Важно не то, как долго длится отпуск, а то, как вы распределяете нагрузку и отдых в течение года. Помните: отпуск — это выпадающее звено из вашей жизни, а реальная жизнь проходит в те моменты, когда отпуска нет. Обдумайте, как вы живете, и что стоит изменить в вашем распорядке дня. Планируйте отдых не только на выходные, но и в будние дни, даже если речь идет о коротких перерывах, — заключает Вероника Сысоева.
Ешьте сезонные фрукты и ягоды
Лето ассоциируется с сезонными фруктами и ягодами, и не стоит отказывать себе в них не только из-за их полезных свойств и витаминов, но и благодаря ярким цветам, которые придают положительные эмоции и поднимают настроение. Многие из нас с детства помнят вкус первых спелых персиков или абрикосов, сладость которых приносит массу удовольствия!
Кроме того, многие начинают организовывать разгрузочные дни, включающие арбузы, дыни и нектарины, и август – лучшее время, чтобы насладиться этими плодами вволю. Местные сезонные продукты также наиболее экологичны, так как содержат минимальное количество пестицидов и химикатов, что положительно сказывается на нашем настроении и общем состоянии здоровья.
Носите летние ткани
Лен, легкий хлопок и муслин — дышащие материалы, которые способствуют более глубокому восприятию лета и практически не ощущаются на теле. Эти ощущения особенно драгоценны в течение года, когда мы нередко носим что-то более теплое и уютное. Выбирайте светлые оттенки, одежду с глубокими вырезами и открытыми плечами — не усложняйте свой гардероб, даже если вы проводите время в городской суете.
Только интересные книги
Списки литературных произведений часто становятся настоящей проблемой. Откроем секрет: младшие школьники все равно успеют прочитать обязательную литературу в течение учебного года. Поэтому для детей дошкольного возраста и учащихся начальных классов важнее — научить любить книги и развить навык самостоятельного чтения. У старшеклассников программа включает более объемные произведения, которые тяжело осилить без летнего чтения.
Елена Хаипова, учитель русского языка и литературы: Во-первых, родителям самим стоит взять в руки книгу — ведь дети должны видеть, что чтение может быть увлекательным. Во-вторых, стоит предоставить детям право выбора, как они делают это с любимыми компьютерными играми. Пусть сами исследуют разделы книжного магазина, и решают, что им интересно. Это только начала их взрослого общения с книгами. Дети это обычно обожают.
Не следует комментировать выбор вашего подростка, — если он сам что-то выберет, он объяснит, почему.
В-третьих, дайте детям время побыть среди книг — это особенно любят малыши. Запишите их в библиотеку, где много современных изданий. В-четвертых, научите различать форму и содержание — безусловно, лучшим помощником здесь является библиотека. Дети, как правило, увлекаются яркими изданиями и интерактивными элементами, и здесь важно начать прививать им внушительное содержание. Позвольте им поразглядывать старые книги, которые вам нравились в детстве, и заставьте задуматься, почему эти книги такие потрепанные.
Алина Шур: Чем вы будете более открыты к разным вариантам, тем более удобными будут ваши отношения с детьми. Гибкий родитель может сказать: «Выбери из списка литературы то, что тебе интересно, будем читать только это». Это прекрасно! Еще более открытый родитель может сказать: «Список прочитайте в учебном году, а летом читайте только то, что вам нравится». Читайте час перед сном, когда нет телевизора и телефона. Читайте вслух или вместе. Запишите ребенка в книжный магазин, чтобы он сам выбрал интересные книги. Не следует становиться нудным взрослым и сравнивать книгу о пиратах с условным Паустовским, который, конечно, превосходно описывал природу, — но не для ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш孩子 полюбил чтение, разрешите ему читать летом не только учебную литературу, но и все, что ему хочется.
Мультфильмы и фильмы на языке оригинала
Большинство родителей опасаются, что их ребенок за три месяца полностью забывает иностранный язык. Частично это правда, поскольку язык быстро уходит из памяти без практики.
Ирина Галич, учитель английского языка: Я никогда не назначаю домашнее задание на летние каникулы, даже по желанию, — ведь у большинства не возникнет желания его выполнять, а если кто-то и сделает, то скорее всего лишь по настоятельному требованию родителей. У детей нынче множество способов поддерживать язык на протяжении летних каникул. Ученикам начальных классов я бы посоветовала читать короткие рассказы на языке оригинала, длинные произведения лучше оставлять для старшеклассников. А младшим школьникам нужны истории с предсказуемым концом, иначе им будет неинтересно. Выбирайте книги соразмерного уровня, не берите более сложные: в книге должно быть около 10% незнакомых слов. Один раз заглянуть в словарь можно, но не работайте с книгой при помощи словаря: уж через десять минут такого чтения ребенок устанет, потеряет интерес и больше не откроет эту книгу.
Не пренебрегайте и мультфильмами, и фильмами в оригинале. Я всегда советую смотреть с английскими субтитрами, чтобы и слышать, и видеть одновременно. Не акцентируйте внимание на грамматике: в рамках уроков учителя делают акцент на ней, и дети будут повторять ее еще много раз. Пополняйте свой словарный запас, слушайте носителей и получайте от изучения иностранного языка удовольствие.
Иллюстрации: Shutterstock (miniwide)
Делу время, а потехе… — тоже время: как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Выходные — это возможность расслабиться, отдохнуть и восстановить силы. Но не всем нравится просто ничегонеделание. Вместе с психологом мы разбираемся, как правильно отдыхать и почему иногда так сложно разрешить себе просто отдохнуть.
Когда я не работаю, разве я не отдыхаю?
Валяться под одеялом с любимым сериалом или TikTok — это хороший способ расслабиться, однако подходит не всем и не всегда. Порой необходимо отвлечься от повседневной рутины, проявить свои эмоции, сменить обстановку или, наоборот, научиться чему-то новому. Общение с друзьями, занятия спортом, увлечения — это тоже способы восстанавливаться, хотя не всегда мы воспринимаем их именно как отдых.
Когнитивно-поведенческий психолог в центре «Качество жизни», один из экспертов телеграм-бота для работы с тревогой, говорит о том, что на этих отдыхах важно находить именно те формы, которые подходят вам.
Вас не учили отдыхать
Если в вашем детстве не было рядом хороших примеров полноценного отдыха, вам может быть трудно понять, что отдых — это не просто бездействие. Наблюдение за окружающими — это, конечно, не единственный способ узнать что-то новое, но весьма значимый. Например, если родители были всегда заняты работой и домашними делами, единственной формой отдыха могло стать некое «лежание» на диване с телевизором. Хотя это, конечно, тоже может быть средством восстановиться, но если у вас нет других способов, полноценный отдых будет недосягаем.
К тому же, в вашем окружении могли отсутствовать развлекательные кружки, секции, группы по интересам. И, таким образом, о существовании увлечений вы могли не подозревать.
Убеждение, что отдых необходимо заслужить
Довольно часто можно встретить убеждение, что отдыхом можно заниматься только после выполнения всех обязательств. Например, когда кто-то из родителей говорит: «Почему ты валяешься на диване, лучше бы приделал что-то полезное!» Такая форма взаимодействия порождает чувство вины за то, что вы уделяете время приятным занятиям. Поэтому многие вырастают с убеждениями, что отдых — это смена деятельности, и нельзя наслаждаться им, когда кто-то работает рядом. Выходило, что отдых нужно непременно заслуживать.
Как результат, в детстве можно было слышать: «Поиграешь и только после выполненной работы пойдешь гулять». Из этого надо понимать, что у ребенка часто не остается времени и сил проверять, что же ему нравится на самом деле. У взрослых это может привести к тому, что возникают сложности в понимании, когда нужно отдыхать, а когда трудиться. В итоге возникает неосознанное поведение: важные и срочные дела всегда в списке, а приятные и несрочные находятся на последнем месте.
Некоторые виды отдыха требуют времени, навыков и подготовки. Если вы постоянно откладываете это, у вас возникает ощущение, что нет никаких интересов для свободного времени. Резкий переход в увлеченные занятия, такие как рисование комиксов или танцы, может оказаться сложным. Поэтому вы продолжаете отказывать себе в удовольствии.
Представление о правильном отдыхе
Сядьте и подумайте о среде, в которой вы росли. Возможно, у вас была негативная реакция на ваши интересы со стороны сверстников или родителей. Вы могли слышать: «Зачем ты занимаешься этим? Лучше бы занялся учебой или спортом». Так начинается стыд за то, что у вас есть свои интересы. Взрослея, вы можете отказаться от них в пользу того, что ожидается от вас, но получать меньше удовольствия.
Прошлое может стирать и ваше восприятие отдыха. Иногда представление о том, что отдых должен быть насыщенным и впечатляющим, вызывает только разочарование и чувство вины. Вы лишаете себя возможности исследовать более спокойные и пассивные виды отдыха. Таким образом, можно прийти к выводу, что отдохнуть можно лишь в поездках, а, например, вязание или прогулка по парку — это пустые занятия.
