Как жить настоящим моментом

Синдром отложенной жизни: как начать жить настоящим

Если вы часто обращаете внимание на то, что ваши планы остаются лишь на бумаге, и создаётся впечатление, что вы не испытываете полноценной жизни, то есть вероятность, что вы столкнулись с синдромом отложенной жизни. Давайте подробнее рассмотрим, как можно перестать откладывать жизнь на «потом» и научиться жить настоящим.

Что представляет собой синдром отложенной жизни?

Синдром отложенной жизни — это поведенческая стратегия, которая характерна для людей, убежденных, что их жизнь начнётся в будущем, когда они достигнут определённых условий. В настоящем времени они рассматривают свою жизнь как черновик, который они лишь подготавливают: они ждут момента, когда накопят достаточно средств, переедут, похудеют, вступят в брак и т.д.

Люди, переживающие этот синдром, живут в ожидании какого-то значительного события: они откладывают удовольствия, жертвуя тем, что приносит радость, и избегают решения текущих проблем. Они верят, что их жизнь изменится к лучшему после выполнения условий, и постоянное ожидание лишь усиливает это предвкушение.

Психологи утверждают, что синдром отложенной жизни часто формируется в детстве. Многие из нас могут помнить, как родители говорили: «Когда ты закончишь университет, тогда и будешь решать, как жить». Таким образом, с раннего возраста человек учится откладывать свою настоящую жизнь на потом.

Известный американский психолог и психиатр Эрик Берн подчеркивал значимость семейных установок, влияющих на формирование жизненной модели. У ребенка, не способного критически осмыслить установленные родителями нормы, складывается представление о том, как нужно правильно жить, и это становится основой для его будущего сценария жизни.

Синдрому отложенной жизни также подвержены те, кто живет в трудных условиях и пытается найти мотивацию для улучшения своей жизни. Например, люди могут обещать себе, что в будущем переедут в более комфортные условия, таким образом откладывая свою текущую жизнь на неопределенный срок.

Какую минеральную воду можно употреблять беременным: стоит выбирать столовую или лечебную воду, с газом или без?

Какой вид минеральной воды окажет положительное воздействие на организм будущей мамы: выбираем эффективную для режима питья во время беременности.

Как определить у себя синдром отложенной жизни?

Синдром отложенной жизни проявляется через ряд характерных признаков:

1. Увеличенное чувство недовольства собой и ощущение жизненной неудовлетворенности.

2. Невозможность наслаждаться настоящим моментом и повседневными радостями, которые окружают вас.

3. Неспособность отвлечься от повседневных обязанностей, постоянное стремление к значительным достижениям при отсутствии способности отдыхать и расслабляться.

4. Ожидание, что счастливое будущее в конечном итоге должно изменить тяжёлое или невыразительное настоящее.

Причины возникновения синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни чаще всего закладывается в детстве, когда родители устанавливают перед детьми чрезмерные требования и высокие цели, ожидая от них идеальных результатов. Это может привести к прокрастинации, когда стремление к совершенству угнетает стремление к результату.

Ребёнок, который растет в условиях постоянной критики и недоброжелательства, в будущем стремится доказать свою значимость как самому себе, так и окружающим. Эти люди часто ставят перед собой масштабные цели и прилагают колоссальные усилия для достижения успеха и признания.

Семейные установки, которые утверждают, что нужно потерпеть сейчас, чтобы в будущем получить награду, затягивают людей в цикл постоянного различных ожиданий, из-за чего они не учатся радоваться простым моментам жизни, теряя возможность наслаждаться настоящим.

Непереработанные детские травмы, невыношенные утраты и патологическое горе способны изменить дальнейший ход жизни человека, заставляя его чувствовать, что сама жизнь теряет смысл, как будто останавливается в линейном времени.

На становление синдрома отложенной жизни также влияют современные тенденции общества, которые пропагандируют идеалы успеха и достижения высоких результатов. В погоне за социальным признанием многим людям приходится много трудиться и учиться, что добавляет стрессов и откладывает их наслаждение настоящим.

Почему так трудно жить в настоящем моменте?

Рассматривая ошибки прошлого, вы смотрите на отредактированную и укороченную версию реальности. Даже в лучшие дни были моменты, которые были скучны или неудобны. К тому же, даже в самый плохой день всегда существует момент, когда вы могли быть по-настоящему счастливы.

Ваш мозг фиксирует самые запоминающиеся моменты и отбрасывает лишнее. Ваши воспоминания ассоциируют положительные или отрицательные чувства с каждым значимым моментом, таким образом создавая ностальгию, что искажает вашу реальность.

Когда ваш разум уходит в воспоминания, он может цепляться за приятное прошлое. Если ваше детство было наполнено счастьем, вам может показаться, что оно намного приятнее вашего настоящего. Либо же может происходить так, что негативные моменты всплывают в вашем сознании, так как вы не смогли отпустить их. Кроме того, когда вы пытаетесь вытеснить плохое воспоминание, вы, наоборот, начинаете еще больше его обдумывать.

Если вы замечаете, что часто думаете о будущем, это может быть признаком того, что вы пытаетесь избежать реальности, в которой живете, или считаете, что в будущем всё будет намного лучше. Вы можете также беспокоиться о неопределенности, которую несет с собой ваше будущее.

Вы уходите от простоты настоящего момента.

Ни один из этих способов существования не является здоровым. Вы можете быстро привязаться к постоянным размышлениям и переживаниям.

Автор книги «Сила настоящеего» Экхарт Толле отмечает, что, как и любая другая зависимость, например, от наркотиков или алкоголя, вы можете стать зависимыми от чрезмерного размышления. Вы можете преодолеть эту проблему, осознавая своё настоящее и практикуя моменты бездумия.

Как отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем

Сфокусироваться исключительно на настоящем временном отрезке бывает непросто. На самом деле это навык, который необходимо развивать и осваивать.

Вот несколько ключевых способов, с помощью которых вы можете научиться жить сейчас:

Осознайте абсурдность своих страхов

Попробуйте провести данное упражнение. Вспомните момент, когда вам нужно было выступить перед аудиторией, и как вы при этом нервничали. Ваша грудь колотилась, лицо горело, а руки потели?

Это были настоящие волнения. Вы могли не желать этого делать. Но что было самым ужасным, что могло произойти в тот момент? Никто из зрителей не собирался бросать в вас тухлые помидоры, и вам не грозила смерть.

Теперь задумайтесь о том, что на самом деле произошло во время вашего выступления и какие последствия оно имело. Произошло ли что-то ужасное? Может быть, немного заикались от нервов, но в общем плане, ничего критичного.

Вам необходимо осознать всю абсурдность ваших переживаний. Ваш разум может из мухи раздувать слона.

Нет оснований для волнений по поводу таких мелких моментов вашей жизни. Всё проходит, и в конечном итоге вы все равно остаетесь в живых.

Фокусируйтесь на том, за что можете быть благодарны в вашей текущей жизни, а не на том, чего вам недостает.

Поймите, что ваше беспокойство только усугубляет ситуацию

Предположим, вы сталкиваетесь с настоящей серьезной проблемой, которая действительно меняет вашу жизнь. Как же беспокойство о ней поможет её решить?

Вы тратите больше времени на переживания, чем на решение самой проблемы. Это не даёт никакого результата. В итоге вы теряете время, которое можно было бы использовать более продуктивно.

Предположим, что проблема полностью вышла из-под вашего контроля. Как ваше беспокойство может помочь в этом случае? Проще принять положение вещей, сосредоточиться на текущем моменте, отпустить проблему и находить радость в мелочах.

Признайте свою собственную тюрьму

Возможно, вы тот человек, который цепляется за прошлые обиды и удерживает их в своём сознании. Вам нужно осознать, что держась за прошлое, вы вредите сами себе и мешаете своему будущему.

Вам больно только тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то обидном, что кто-то сделал вам. Когда вы позволяете ситуации, произошедшей в прошлом, мешать вам жить здесь и сейчас.

Цепляясь за травмирующие воспоминания из прошлого, вы создаёте для себя тюрьму. Не позволяйте другим людям отнимать ваше счастье. Взмите на себя ответственность за своё собственное счастье и сосредоточтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.

Практикуйте медитацию осознанности

Научно подтверждено, что медитация положительно воздействует на ваше психическое и физическое состояние. Регулярная практика может значительно снизить уровень стресса и беспокойства, а также помочь привести мысли в порядок.

• Мантра-медитация позволит вам с собой нести пользу медитации на протяжении всего дня.
• Медитация на благодарность делает более вероятным проявление благодарности даже в стрессовых ситуациях.
• Медитация осознанности помогает развить в вашей жизни умение быть присутствующим и внимательным.

Балансировка между прошлым, настоящим и будущим

Важно! Иногда полезно уделять время размышлениям о прошлом и будущем.

Как бы ни было важно, мы должны оценивать свои прошлые достижения и ошибки, учиться на них. Мы также нуждаемся в планировании на будущее, чтобы успешно справляться с грядущими трудностями.

Для здоровой жизни важно выделять время на размышления о прошлом и будущем, однако частые заигрывания с одной из временных категорий могут добавить беспокойства и стрессов, что отрицательно сказывается на нашей жизни. Сводить к минимуму чрезмерное размышление поможет сохранить душевное равновесие и повысить общее состояние счастья.

Важно! Установить точный баланс будет непросто, но вы поймёте, что он достигнут, когда начнёте испытывать меньше беспокойства, снизить уровень стресса в повседневной жизни и почувствуете, что в большей степени детально живёте настоящим моментом.

Как жить в настоящем моменте?

Чтобы достичь здорового баланса, старайтесь помнить следующее:

1. Размышляйте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что ваше внимание на прошлом необходимо по какой-то причине (например, чтобы пережить приятный опыт, выявить ошибки или понять, как добиваться успеха в будущем).
2. Обращайтесь к будущему в умеренных количествах и контролируйте свои мысли, которые о нем занимают вас, не позволяя беспокойству мешать вашей жизни (например, планируйте свое будущее, не задерживаясь слишком долго на негативных аспектах).
3. Находите больше времени для проживания в настоящем, максимизируя свой момент здесь и сейчас.

Как избавиться от взгляда в прошлое?

Привязанность к прошлым событиям часто возникает из-за незаконченности ситуации.

Например, если на вас издевались в школе или в вашем окружении не было поддержки, эта ситуация может продолжать живой в вашей памяти. Вы можете вновь и вновь обдумывать, что бы вы сказали обидчику, или предаваться мыслям о том, как вы могли бы поступить иначе в тот момент.

Вам следует осознать, что подобные размышления не приносят облегчения от страданий, вызванных прошлым. Вместо того, чтобы постоянно углубляться в то, что могло бы произойти, лучше сосредоточьтесь на том, кем вы являетесь сегодня.

Примите, что все, что произошло в вашей жизни, сделало вас тем, кем вы есть сейчас. Принятая даже негативный опыт может оказывать влияние, и таким образом формировать ваше будущее.

Мы становимся равнодушными, когда, прежде чем осознать это, придаём необычайно важное значение тому, что кажется очевидным.

Как перестать существовать в будущем и стать частью настоящего?

Люди, испытывающие тревогу или страдающие от связанных с ней расстройств, таких как паническое расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), обычно испытывают трудности с контролем своих навязчивых мыслей.

Эти мысли наводят на них страх о нежелательном будущем, которое ещё не произошло. Более того, вероятность того, что их худшие опасения сбудутся, как правило, очень мала, поскольку они основаны на тревожных чувствах, а не на реальных фактах.